trening pod wyciskanie

[...] tak, każdy jakiś ma. Siła i mięśnie to zaleczanie swoich słabości." Na tym zakończyłam rozmowę. Potwierdza to fakt że pewne osoby, a przynajmniej moja rozmówczyni, uważają trening za sposób na terapię. Osobiście zgadzam się częściowo z tym faktem. Jak było powiedziane, każdy z Nas ma jakiś problem, i każdy z Nas szuka sposobu żeby z nim [...]

No i trening gotowy,trochę się nad nim nasiedziałem ale myślę,że nie będzie najgorszy chociaż kto wie.. :D Poniedziałek: Klata Triceps Barki : Klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 serie po 7-10 powtórzeń [...]

Licząc od dzisiaj przez następne 4 tygodnie moje treningi będą ukierunkowane na poszerzenie pleców w celu zmiany proporcji sylwetki. Bedzie krotko i intensywnie już się boje Wszystkie dni siłowe poświęcone są głownie plecom. Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 3x 15 15 15 wrzuć pompki na poręczach zamiast tych w podporze, możesz od nich zacząć Tyle ode mnie, choć nie wiem czy z Twoim stażem i w Twoim wieku konieczna (i wskazana) jest taka "rzeźba" z 5 treningami w tyg, z każdą partią osobno - może jakieś FBW będzie lepsze, np HST?

Dziś miał być DNT, ale ze względu na to, że wstałam wypoczęta i dzień wolny od pracy, nosiło mnie i zrobiłam jutrzejszy trening: barki i dwugłowy, dość duża objętość ale wszystko pod kontrolą. Na koniec cardio 45 min. i baterie zostały wyczerpane %-) Barki: * 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set) * 4 serie wznosy [...]

[...] ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) chciałbym zapytać, czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi na zdrowiu ( np. kręgosłup )? i wykonywać je wszystkie na każdym treningu? i znalazłem też info że początkujący mogą robić trening nawet 6 razy w tygodniu. to prawda? czy mam robić normalnie 3-4 razy? oczywiście ten dla pcozątkujących. [...]

Witam trenuje silownie pod sporty walki takim planem : Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi plasko3x5 MC 1x5 Pompki na poreczach 3x6 Trenig B Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi stojac 3x5 Wioslowanie 3x5 i tutaj bylo podciaganie i chce je zastapic jakims innym cwiczeniem poniewaz po kontuzji nie dam rady sie podciagac ?? Dodam ze cwiczenia na [...]

[...] : triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/10 -pompki na poręczach 4/10 -wyciskanie sztangi na leżąco 4/10 -wyciskanie sztangielki dwurącz zza głowy sobota : trening boxerski: szybkosciowy przerwa regeneracja niedziela : odpoczynek + szparingi przerwa regeneracja co uważacie jest zle i co byscie poprawili i jak [...]

Dzisiejszy trening raczej średnio mi wszedł, ale to chyba dlatego, że zjadłam obiad 2 godziny wcześniej i dla mnie to jednak zbyt krótka przerwa. Poza tym nie mogłam poczuć pośladków przy HT, nie wiem co tu się zadziało, ale miałam wrażenie, że to czwórki się zmęczyły. I pierwszy raz moja siła chwytu okazała się słabsza od mięśni - przy ściąganiu [...]

03-03-2015 DT dzień 2 trening : Klatka, triceps 3x12: 1. Pompki x12 x12 x8+4 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 8kg x12/ 9kgx12/ 9kgx12 8kg x12/ 8kgx12/ 9kgx12 3. Rozpiętki na płaskiej - na piłce 6kg x12/ 7kg x12/ 8kg x12 6kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12 4. Pompki odwrotne - na taśmach x12/ x5+3+2+2 /x7+3+2 - damskie :) [...]

Tydzien 2 13.01 poniedziałek supl:omega 3 woda ok 2l,kawa,zielona,melisa Trening: *Ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.1 (obciazenia na rękę) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

27.01 poniedziałek Suple.: omega 3 Woda 1,5l kawa x2,zielona x3,pokrzywa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

[...] /51,5 /50,5 (tu podejrzewam błąd pomiarowy w zeszłym tyg.) Nad kolanem 37 /37 /38 /38 Łydka 31 /31 /31 /31 Biceps 23,5 /23,5 /23,5 /24 +0,5 Trening: *cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad [...]

22.03 Suple.omega 3 Woda 2l.,kawa,zielona,wino (2 lampki) Miska nieliczona Off 23.03 Suple.omega 3,zma Woda 2l.,kawa,zielona Aero:30 minut 24.03 Suple.omega 3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Trening: Cw.na diastasis Trening z piłka #2 nr.2: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg(obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg [...]

[...] czy idę w dobrym kierunku? Zmieniłam sobie ostatnio rozkład,nie wiem czy to dobrze czy źle. W sumie to nie wiem czy cokolwiek robię dobrze @-) Jeśli źle kombinuję,a moje treningi są ogólnie do dvpy to równiez prosiłabym o komentarz co bym się więcej nie prosiła o uwagę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff7ed286c45470b833c480f4fd76075.jpg Zmieniony [...]

25.09 czwartek off 26.09 piątek cardio 35 minut 27.09 sobota Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

[...] dość łatwo poszło :) Dwa dni pod rząd była siłownia, jedyne co mi się udało zrobić to ułożyć to tak, że 29.08 ćwiczyłam rano, a 30.08 wieczorem, inaczej musiałabym odpuścić trening..(sobota-góry, niedziela-zamknięta siłownia..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e39739b468a2460d8be4fe3d6f4fec60.PNG Warzywa: papryka biała, czerwona, zielona, cukinia, [...]

[...] w górze 2 sek i starałam się nie machać tylko wczuć w ruch,mimo to mam wrażenie że z dodatkowymi 10kg było ciężej ****brzuszki-przez nie jakoś mniej mi się podoba trening B, strasznie mi się dłużyły, a i tak zrobiłam tylko dwie serie, bo akurat zwolniła się bieżnia i nie chciałam żeby mi ktoś zajął %-) Po treningu - bieżnia 10min [...]

Następnym razem biorę w TGU 5kg %-) Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło [...]